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杭州市体育局发布《2018年杭州市民体质测试数据分析报告》
发布日期:2019-08-13  12:25访问次数:作者:杭州市体育局来源:澳门赌博正规网站大全

  杭州人的体质如何?
  体质测试依照国家体育总局印发的《国民体质测试标准》实施,测试指标包含身体形态、身体机能和身体素质三个方面,此次测试对象按年龄分为幼儿(3—6周岁)成年人(20—59周岁)和老年人(60—69周岁)三个年龄段,结合对数据来源、分布、质量的实时监控,校验全年获得的全部43749例样本数据,获取有效数据39818例。
  3—6周岁幼儿达到“合格”等级以上的数据比例为96.2%,20—39周岁成年人95.2%,40—59周岁成年人93.3%,60—69周岁老年人93.3%。男性达到“合格”等级以上的数据比例为93.3%,女性95.6%。
  根据2016-2018年3年市民体质数据来看,市民整体体质状况明显改善,女性体质合格率好于男性,青年人体质数据的改善优于中老年人。
  你适合怎样的健身方式?
  针对体质测试的结果分析,杭州市体育局提醒市民在健身运动时,要科学确定方式、强度、时间、频率。并给出了科学健身的几点建议,看看你适合哪种训练?  

  幼儿

  幼儿正处快速生长发育时期,是形成良好体质的基础阶段。家长、老师应带领幼儿进行全方位的体质锻炼,如提高平衡能力的走平衡木、提高下肢力量和灵敏性的双脚连续跳等项目,寓教于乐,通过游戏性质的体育锻炼调动幼儿的运动积极性,促进幼儿形成良好的体质基础。  
  成年男性

  成年男性应注重柔韧性及有氧耐力的锻炼,控制体脂。
  有氧运动应以循序渐进为原则,例如以慢跑来减脂的话,在起初阶段宜从快走开始,然后慢慢再加插短距离的慢跑,待有足够的体能后,才加长慢跑的距离。如果体重较大或下肢关节有损伤,高强度的跑步锻炼会对下肢关节造成较大影响,可采用游泳、自行车等有氧运动方式。
  40-59周岁成年男性应格外注重自身的身高标准体重指标,如不达标可进一步进行体成分检测,分析是否因体脂过多导致超重或肥胖。  
  成年女性

  成年女性应加强力量素质的锻炼。
  力量训练应以小重量、多次数为原则,选择适合锻炼者自身的重量,以一组锻炼能完成10-15次为宜,组间休息1-3分钟,每次力量训练可选择4-5个部位,每个部位进行3-5组锻炼。如需增肌,长时间高强度的力量训练和有氧训练通常分开进行,最好间隔6个小时以上。如为减脂,就先进行热身运动,然后按先力量训练再有氧耐力的顺序进行锻炼。  
  老年人

  老年人在保持适当的有氧耐力运动和力量锻炼的同时,应着重加强柔韧性、灵敏性和平衡能力的锻炼。
  柔韧性的提高需加大人体关节活动幅度及韧带、肌肉的弹性和伸展能力,以静态拉伸练习为主,通过体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等方法进行锻炼;平衡性的提高与柔韧性以及肌肉力量息息相关,可通过太极拳等方式进行练习;灵敏性则与大脑的反应能力和肌肉控制能力相关,可通过参与气排球、门球等球类项目来提高手、脑、眼的反应速度和控制能力。

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